健康的生活方式,以减少和管理压力

压力是对处理日常生活中的变化和挑战的正常反应。在短期内,压力可以帮助您在压力下更好地表现,但恒定的压力可能会对您的健康构成问题。压力导致皮质醇释放,压力激素以及肾上腺素,影响你的血压,心率,饮食习惯,睡眠模式,血糖水平,脂肪代谢以及抗击疾病的能力。长期压力也可以增加心脏病发作或中风的风险,并有助于抑郁症。

这些生活方式动作可以帮助您减少或管理生命中的压力。

采取健康的生活方式

  • 吃健康的饮食。
  • 经常锻炼。
  • 减少咖啡因和糖。
  • 避免香烟,酒精和其他药物。
  • 足够的睡眠。
  • 休息一下。
  • 请求帮忙。
  • 尝试深呼吸 - 坐高大,舒适,慢慢地通过鼻子呼吸,呼气通过嘴嘴,同时抵消自己。
  • 重新衰减问题 - 暂停,重组并从积极角度看这种情况。例如,如果你被困在交通中,享受单独的时间。

避免压力

  • 避免那些强调你的人。
  • 避免让你心烦意乱或交叉的主题。
  • 如果有主题,您不断地争辩,如宗教或政治,在出现时更改主题或从谈话中删除自己。
  • 管理您的时间并提前计划以避免最后一刻的压力和跑步。

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  • 定期体育活动是减西甲联赛预测万博app少压力和改善健康的重要一步。
  • 西甲联赛预测万博app身体活动可以帮助调节你的激素并抵消负面影响压力可能导致你的身体。
  • 旨在在本周大多数日子上每天完成30分钟的适度体力活动。西甲联赛预测万博app
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积极思考

  • 寻找情况的光明面。
  • 挑战是个人成长的机会。
  • 反思压力情况并从您的经验中吸取教训。

学习如何放松和玩乐

  • 每天为自己留出时间。
  • 是时候放松,休息,脱离你所有的责任。
  • 保持你的幽默感!
  • 与他人联系。花时间与对生活产生积极影响的人。
  • 吃午饭或和朋友一起散步。
  • 做你每天享受的事情。
  • 听听你喜欢的音乐。

愿意适应

  • 如果您无法更改情况,请更改您的期望和您的回复。
  • 愿意妥协。你可能希望别人改变。如果您愿意妥协到中间地面,您将有更好的机会找到解决方案。
  • 看看大局。一个月内重要吗?一年?它值得令人不安和压力吗?
  • 调整您的标准。完美可能是不可能的。设定合理的标准,可以实现和学会生活“足够好”。
  • 学会原谅。放开愤怒和怨恨。接受一个不完美的世界。
  • 不要试图控制无法控制的。有些事情超出了我们的控制,专注于您可以改变的事情以及您对情况的反应方式。

托付

  • 虽然您可能无法改变情况,但您可以控制您的回应方式。
  • 设置计划,提前计划,以便您为您需要做的压力情况和工作准备。
  • 管理您的时间以适应需要完成的事情。
  • 负责您的环境,找到一个激励您的空间或使您的工作空间适应积极和鼓励。
  • 更自信。负责你的生活并做出决定。
  • 委托给他人。让您的孩子或家人帮助琐事和工作,他们能够减少工作量。
  • 避免拖延。把东西放在后面只会增加压力。
  • 找人交谈,通过问题谈论和挑战可以减轻与情况相关的压力。
  • 学会说“不”。限制自己只有你对自己感到舒服的东西。
  • 限制并优先顺序您的“执行”列表。整理“必须做的”,“应该做”。立即处理重要的工作并延迟或降低不必要的任务。

确定压力的原因

  • 仔细观察你的习惯,态度和借口。
  • 开始压力杂志。问你自己:
    • 是什么导致你感到压力?
    • 你如何觉得身体和情感?
    • 你如何应对压力?
    • 你做了什么才能感觉更好?
    • 你如何应对你的压力?

最后审核:2018年9月


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