压力是对处理日常生活中的变化和挑战的正常反应。在短期内,压力可以帮助您在压力下更好地表现,但恒定的压力可能会对您的健康构成问题。压力导致皮质醇释放,压力激素以及肾上腺素,影响你的血压,心率,饮食习惯,睡眠模式,血糖水平,脂肪代谢以及抗击疾病的能力。长期压力也可以增加心脏病发作或中风的风险,并有助于抑郁症。
这些生活方式动作可以帮助您减少或管理生命中的压力。
采取健康的生活方式
- 吃健康的饮食。
- 经常锻炼。
- 减少咖啡因和糖。
- 避免香烟,酒精和其他药物。
- 足够的睡眠。
- 休息一下。
- 请求帮忙。
- 尝试深呼吸 - 坐高大,舒适,慢慢地通过鼻子呼吸,呼气通过嘴嘴,同时抵消自己。
- 重新衰减问题 - 暂停,重组并从积极角度看这种情况。例如,如果你被困在交通中,享受单独的时间。
避免压力
- 避免那些强调你的人。
- 避免让你心烦意乱或交叉的主题。
- 如果有主题,您不断地争辩,如宗教或政治,在出现时更改主题或从谈话中删除自己。
- 管理您的时间并提前计划以避免最后一刻的压力和跑步。
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- 定期体育活动是减西甲联赛预测万博app少压力和改善健康的重要一步。
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积极思考
- 寻找情况的光明面。
- 挑战是个人成长的机会。
- 反思压力情况并从您的经验中吸取教训。
学习如何放松和玩乐
- 每天为自己留出时间。
- 是时候放松,休息,脱离你所有的责任。
- 保持你的幽默感!
- 与他人联系。花时间与对生活产生积极影响的人。
- 吃午饭或和朋友一起散步。
- 做你每天享受的事情。
- 听听你喜欢的音乐。
愿意适应
- 如果您无法更改情况,请更改您的期望和您的回复。
- 愿意妥协。你可能希望别人改变。如果您愿意妥协到中间地面,您将有更好的机会找到解决方案。
- 看看大局。一个月内重要吗?一年?它值得令人不安和压力吗?
- 调整您的标准。完美可能是不可能的。设定合理的标准,可以实现和学会生活“足够好”。
- 学会原谅。放开愤怒和怨恨。接受一个不完美的世界。
- 不要试图控制无法控制的。有些事情超出了我们的控制,专注于您可以改变的事情以及您对情况的反应方式。
托付
- 虽然您可能无法改变情况,但您可以控制您的回应方式。
- 设置计划,提前计划,以便您为您需要做的压力情况和工作准备。
- 管理您的时间以适应需要完成的事情。
- 负责您的环境,找到一个激励您的空间或使您的工作空间适应积极和鼓励。
- 更自信。负责你的生活并做出决定。
- 委托给他人。让您的孩子或家人帮助琐事和工作,他们能够减少工作量。
- 避免拖延。把东西放在后面只会增加压力。
- 找人交谈,通过问题谈论和挑战可以减轻与情况相关的压力。
- 学会说“不”。限制自己只有你对自己感到舒服的东西。
- 限制并优先顺序您的“执行”列表。整理“必须做的”,“应该做”。立即处理重要的工作并延迟或降低不必要的任务。
确定压力的原因
- 仔细观察你的习惯,态度和借口。
- 开始压力杂志。问你自己:
- 是什么导致你感到压力?
- 你如何觉得身体和情感?
- 你如何应对压力?
- 你做了什么才能感觉更好?
- 你如何应对你的压力?
最后审核:2018年9月
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