1 - 3岁孩子的膳食和零食建议

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最后更新:
2020年1月

我给我的孩子吃什么食物?

给你的孩子提供你和你的家人喜欢的同样健康的食物。给你的孩子不同口味和质地的食物。包括各种:

  1. 蔬菜和水果
  2. 全谷物食品
  3. 蛋白质的食物

确保你提供的食物很少或没有添加盐或糖。包括富含健康脂肪的食物,如鲑鱼、鳄梨和坚果酱。

学习如何帮助你的孩子吃饭,看帮助你1到3岁的孩子吃得好

我应该给我的孩子喝什么?

您可以继续给您的孩子提供母乳,直到他们2岁或更大。

  • 如果您的孩子不再母乳喂养,提供500毫升(2杯)巴氏杀菌全脂牛奶(3.25%的乳脂)与膳食和零食。如果你的孩子不喝牛奶,和你的医疗保健人员谈谈你能提供什么
  • 当你的孩子2岁时,你可以开始提供低脂肪的牛奶,比如1%或2%的脱脂牛奶。你也可以提供无糖强化大豆饮料。限制牛奶或大豆饮料不超过750毫升(3杯)每天

当你的孩子口渴时,水是最好的饮料。在正餐和零食之间提供水。

儿童不需要含糖饮料,如汽水、运动饮料、加糖牛奶、加糖强化大豆饮料、100%果汁、水果饮料和由粉末或结晶制成的水果调味饮料。

所有果汁,包括100%的果汁,都是高糖低纤维的。给你的孩子吃完整的水果。

我的孩子有什么零食好主意?

  • 全谷物或牛奶燕麦片
  • 一口大小的剩余熟牛肉,鸡肉或豆腐和软熟蔬菜
  • 牛奶或酸奶水果冰沙在一个开放的杯子
  • 原味酸奶配新鲜软水果
  • 苹果酱配全麦饼干或烤饼
  • 碎奶酪或小块奶酪配全麦饼干
  • 一小块全麦松饼配新鲜水果
  • 少量的坚果或种子黄油薄薄地涂在全麦饼干上
  • 全谷物吐司上的牛油果泥
  • 酸奶和水果冰棒
  • 全谷物皮塔饼,三角豆酱

我的孩子有什么饮食建议?

  • 三角三明治由鸡蛋、金枪鱼或鸡肉沙拉制成,配上切碎的水果
  • 鹰嘴豆泥,全麦皮塔饼和软熟和冷却蔬菜
  • 糙米配熟鱼块和豌豆
  • 燕麦粥配牛奶和软苹果
  • 全谷物煎饼或华夫饼上面薄薄地涂上果仁黄油和水果
  • 迷你煎蛋卷或炒鸡蛋配熟蔬菜和全麦吐司
  • 煮豆腐块,红薯和全谷物意大利面
  • 粥或米粥加小块肉、鸡或鱼
  • 全谷物玉米饼,以豆子或肉末和番茄酱为馅
  • 蔬菜、豌豆或豆汤配全麦饼干或全麦面包
  • 鱼杂烩配全麦面包棒
  • 全谷物通心粉和奶酪配金枪鱼和豌豆
  • 全谷物意大利面配番茄或肉酱
  • 切成小块的鸡肉、牛肉、猪肉或豆腐与软熟蔬菜和糙米一起炒
  • 烤豆配软玉米卷或全麦吐司
  • 辣椒和全麦或玉米面包
  • 达尔或小扁豆加切碎的西红柿和全粒大米
  • 软蔬菜,番茄酱和磨碎的奶酪放在全麦皮塔饼,披萨壳或英式松饼上

我如何帮助我年幼的孩子安全饮食?

4岁以下儿童比较大的儿童和成年人有更高的窒息风险。他们有小的气道和较少的控制吞咽。当你的孩子吃饭和喝水的时候,一定要和他们呆在一起。避免在移动的车辆或婴儿车里给孩子喂食。

为了防止窒息:

  • 观察你的孩子,确保他们坐下来吃饭或喝水
  • 鼓励他们小口咀嚼,好好咀嚼食物
  • 烹饪或磨碎坚硬的蔬菜,如胡萝卜
  • 把软水果切成小块。食用前去核、去籽、去硬皮
  • 吃之前把鱼的骨头去掉,切成薄片。你可以用手指摩擦鱼来找到并去除骨头
  • 先把葡萄、圣女果和热狗等圆形食物纵向切开,然后切成块
  • 将光滑的花生酱薄薄地涂在吐司或饼干上,或搅拌到热熟的麦片中
  • 不要用牙签或烤肉串给孩子喂食

不要让你的孩子:

  • 整个花生,坚果,种子或爆米花
  • 整个葡萄
  • 鱼骨头
  • 干果,如葡萄干
  • 硬糖或止咳糖
  • 口香糖或棉花糖
  • 花生酱,坚果或种子黄油勺

有关婴幼儿窒息的更多信息,请参阅防止婴幼儿窒息:针对儿童护理提供者

如何安全准备食物?

幼儿患食物传播疾病的风险增加。细菌等大肠杆菌,沙门氏菌李斯特菌当食物被加热到安全的烹饪温度时就会被杀死。为避免食源性疾病,请不要让您的孩子:

  • 生的或未煮熟的肉、鱼或家禽。确保肉类、鱼类和家禽的烹饪温度达到安全的内部温度
  • 生的或浅煮的鸡蛋。这些可能是在自制的蛋黄酱,酱汁和调味品或自制冰淇淋
  • 未经巴氏消毒的牛奶或乳制品或未经巴氏消毒的果汁
  • 生芽,如苜蓿,三叶草,萝卜和绿豆。只提供煮熟的豆芽。

如果我的孩子对食物过敏怎么办?

如果您对食物过敏有疑问或担忧,请向您孩子的医生、儿科医生、注册营养师或公共卫生护士咨询。

的更多信息

要了解更多关于喂养孩子的信息,请参见《蹒跚学步》www.health.gov.bc.ca /图书馆/出版物/年/ 2019 / TFS-3rd-edition-FINAL-Nov2019.pdf(PDF - 14.46 MB)

是紧急情况吗?

如果你或你护理的人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,这可能是危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电中毒控制现在在1-800-567-8911

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