成人健康的零食

healthlinkbc文件编号:
68i.
最近更新时间:
2021年3月

许多人喜欢在两餐之间吃东西。零食可以成为健康饮食模式的一部分。manbetx赞助狼队它们可以帮助你获得重要的营养,让你保持精力充沛,满足你两餐之间的饥饿感。

健康零食小贴士

  • 提前准备好零食。把健康的零食添加到你的购物清单上
  • 冰箱,冰柜和储藏室用你可以快速抓住的健康食品。一些例子包括:
    • 新鲜水果和蔬菜
    • 冷冻水果
    • 水果罐装在水中或自己的果汁
    • 全谷物面包,饼干和谷物
    • 低脂酸奶
    • 低脂肪奶酪
    • 无盐的坚果和种子和它们的糖浆
    • 鹰嘴豆泥
    • 煮熟的鸡蛋
    • 单份鱼罐头
  • 每一种零食都要配一份蔬菜或水果。提前把蔬菜和水果洗干净,这样当你饿的时候,它们就很容易吃到。把蔬菜切成小块,放在冰箱里储存
  • 当你在去的时候包装袋子里的小吃。旅行友好的想法包括烤鹰嘴豆,坚果和种子,以及苹果,橘子和香蕉等水果
  • 包装小部分剩菜并用它们作为零食。饭后,将剩菜包装成较小的“小吃”大小的容器,日期和标签容器,并将其存放在冰箱或冰箱中
  • 当你零食时要注意。花时间吃饭,注意当你饿了,当你满满的时候
    • 吃饭时不要分心,把电子产品收起来,专心享受美食
    • 尽量不要直接从大包装或容器中吃。一部分较小的数量
  • 全天保持水分。你有时会把饥饿误认为渴望。让水你的选择

健康的零食的想法

零食既健康又令人满足。吃零食可以很简单,抓起一个苹果,一把坚果或一碗爆米花。以下是一些更能填饱肚子的小吃。所有这些零食都包括一种水果或蔬菜。

  • 新鲜或冷冻浆果配白软干酪
  • 香蕉片配花生酱
  • 新鲜水果串配希腊酸奶
  • 罐装水果如桃子或梨子用酸奶
  • 在苹果片上涂上杏仁黄油或奶酪
  • 软豆腐桃子
  • 不加糖的苹果酱,撒上肉桂和烤坚果或种子
  • 酸奶和切碎的新鲜水果,撒上坚果或格兰诺拉麦片
  • 自制全麦蓝莓松饼
  • 苹果莓脆片和一团希腊酸奶
  • 全谷物英式松饼配杏仁黄油和水果片
  • 自制冰沙或衣服
    • 将水果和/或蔬菜与酸奶、牛奶或无糖强化大豆饮料混合
  • 在家做的饭
    • 混合干燥的全谷物,无糖的干果,坚果或种子
  • 加了不加糖的椰丝和菠萝的奇亚布丁
  • 冷冻酸奶冰棒
    • 将水果和酸奶混合,然后倒入冰棒模具盘冷冻
  • 由椰枣和坚果制成的能量食物
  • 高纤维谷物加上碎水果和牛奶或强化大豆饮料
  • 用Hummus或基于酸奶的番茄等切割蔬菜,如Tzatziki
  • 绿叶沙拉配草莓片和烤杏仁
  • 芹菜杆或黄瓜圈上面放金枪鱼沙拉
  • 素食棒与腰果蘸酱
  • 豆子玉米蘸皮塔饼
  • 胡萝卜棒,整个谷物饼干和奶酪
  • 樱桃或切片西红柿和一个煮熟的鸡蛋
  • eDamame和黄瓜块与橄榄油和醋的飞溅,配上芝麻
  • 莎莎酱或鳄梨酱配自制的全麦皮塔饼或玉米饼
  • 整个谷物皮塔饼配烤沙拉三明治和红辣椒条
  • 整个谷物烤面包配上苹果切片和融化的奶酪
  • 迷你烤菠菜和煎蛋饼

的更多信息

有关小吃思想和食谱的更多信息,请参阅加拿大的食品指南:

欲了解更多营养信息,请拨打8-1-1咨询注册营养师,或访问www.pantaiado.com/healthyeating.

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