互动工具:你准备好戒烟了吗?

这个工具能帮你学到什么?

这个互动工具可以衡量你戒烟的意愿。该工具使用阶段性改变方法，这是基于对人们通常如何做出行为改变的研究。这个方法表明，为了做出积极的改变，大多数人会经历不同的阶段，从不考虑戒烟到真正戒烟。根据你的回答，这个工具将确定你所处的阶段，并帮助你思考下一步该做什么。

摘自2000年3月1日《美国家庭医生》的“帮助病人改变行为的‘改变阶段’方法”。版权所有©2000美国家庭医生学会。保留所有权利。

你的分数是什么意思？

您的分数将显示为以下之一：

• 没有准备好。你不会因为各种各样的原因考虑辞职。你可能认为吸烟的好处大于它的风险，或者你不能停止吸烟。
• 思考这个问题。你可能对辞职有复杂的感觉。在这一阶段，你承认吸烟是一个问题，但你还没有准备好或不确定你想要戒烟。例如，你可能想要放弃，但是你认为你不能因为过去的失败而放弃。
• 准备。您有动力戒烟，并正在向该目标进行小步骤。在这个阶段，您可以收集有关如何退出的信息，以便您了解您必须做些什么来使这一重大的生活方式更改。
• 在这个过程中。这是你积极采取步骤戒烟的阶段。你需要意志力来防止再次开始吸烟。祝贺自己迈出了这一步。
• 已经辞职。为了保持你目前的不吸烟状态，你必须继续成功地避免诱惑。这意味着预见你可能出错的情况并避免这些情况。要想完全摆脱吸烟的诱惑，可能需要数年的时间，这种变化才会真正确立。
• 有复发。如果你又开始抽烟了，不要灰心。这并不意味着你不能永远放弃。对大多数人来说，在他们最终戒烟之前，通常要尝试几次。把戒烟看作一个过程。从尝试中吸取经验，你就会领先一步。

接下来是什么?

戒烟，比如大多数主要的生活方式改变，是一个过程。了解您在此过程中跌倒的地方 - 您当前的变更阶段 - 将帮助您和您的医生找到正确的策略。戒烟的最佳方式是获得帮助并遵循计划。您可以使用药物来增加您的戒烟机会，如Bupropion（Zyban）或varenicline（Champix）。或者您可以使用尼古丁替代疗法（口香糖，锭剂，贴片，鼻喷雾或吸入器）。咨询（通过电话，集团或一对一）也可以提供帮助。并使用两种药物和咨询更好。

有关更多信息，请参见主题戒烟．